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Fünf Regeln fürs Workout

5 Tipps für gesundes Training

 

Sport soll gut für den Körper sein und die Fitness voranbringen. Daher tun Freizeitsportler gut daran, fünf wichtige Regeln zu befolgen. Laufen ist und bleibt die beliebteste Individualsportart für outdoor, Kraftsport für indoor. Kombiniert man die Stärken beider Bereiche, dazu eine Ernährungsumstellung und auch genug Raum für Entspannung und Erholung – dann ist man beim Sport ganz vorne mit dabei. Allerdings sollte man beim Training ein paar Regeln beachten um seine Gesundheit zu erhalten und den optimalen Trainingserfolg zu sichern. Fünf Regeln fürs Workout:

 

 

Fünf Regeln fürs Workout

1. Kein Sport bei Krankheit

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Dann braucht der Körper erst einmal Ruhe, um die Krankheit auszukurieren. Sonst kann ein Infekt im schlimmsten Fall auch aufs Herz übergehen. Häufige Folgen verfrühten Trainings sind Herzmuskelentzündungen, die oft lebenbedrohlich sind.

2. Nicht eintönig

Immer abwechselnd Kraft und Ausdauer trainieren. Dann kann der Körper sich während einer aktiven Pause erholen, zugleich aber auch trainiert werden. Außerdem sorgen sie dafür, dass alle Muskelgruppen und die Ausdauer im gleichen Masse wachsen und so der Körper gleichmäßig durchtrainiert wird.

3. Ausreichend Schlaf

Für die Regeneration sind Ruhephasen essenziell wichtig. Dann laufen nämlich die Reparatur- und auch die angestrebten Aufbauprozesse ab. Zusätzlich sorgt dauerhafter Schlafmangel für eine Zunahme der Fetteinlagerung und ist somit kontraproduktiv.

4. Pflanzliche Kost

Unterstützend in den Regenerierungsphasen ist eine Ernährung mit Antioxidanzien, die vor allem in Obst und Gemüse vorkommen.

5. Aktive Entspannung

War das Training besonders intensiv, tun Saunagänge oder Massagen der Regeneration gut.

 

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Beachtet man diese einfachen Regeln steht einem erfolgreichen und gesunden Training nichts im Wege. Regelmäßiges, vernünftiges Training hat viele Vorzüge für den gesamten Körper. Es trainiert das Herz, was wiederum positive Effekte auf die Gesundheit hat. Daneben sorgt eine Zunahme der Muskelmasse für einen erhöhten Grundverbrauch, so dass das Abnehmen leichter fällt und es auch einfacher ist, das Wunschgewicht zu halten. Ein durchtrainierter Körper ist weniger Anfällig gegen Krankheiten und den Folgen des Alterns gegenüber insgesamt besser aufgestellt. Die gesundheitlichen Vorteile sind kaum zu überschätzen und sehr vielschichtig.

Ein Gedanke zu „Fünf Regeln fürs Workout“

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